nogi 2

[...] na ławce (skos - dół) d)rozpiętki e)unoszenie sztangi łamanej stojąc f)unoszenie sztangielek naprzemian siedząc g)unoszenie sztangielki w oparciu o kolano II trening - nogi a)przysiady ze sztangą na barkach b)przysiady wykroczne c)wypychanie ciężaru na suwnicy d)uginanie nóg w leżeniu e)wspięcia stojąc III trening - barki, triceps [...]

Dzień 2: Trening - nogi Dziś tylko dam wypiskę z treningu bo jutro mam ostatni egzamin więc wypadałoby coś tam zerknąć do materiałów. Obiecuję że od przyszłego tygodnia będzie tu już bardziej kolorowo Trening udany, nawet się spociłem Co mnie zaskoczyło to dziś z rana czułem się elegancko, nie byłem tak obolały jak zawsze na drugi dzień po [...]

Witam Nie było mnie bo rozpoczął sie nowy semestr a mam taki beznadziejny plan ze 2 dni jestem od 8 do 20 na uczelni praktycznie. Trening sie na szczęście odbył, 2 porcje massacry wziąłem po treningu i znowu miałem mniej energii. Zdecydowanie lepsze dawkowanie to rano na czczo i przed treningiem Wtorek Plecy + barki Plecy martwy 10x80kg 10x80kg [...]

[...] do tego możesz sobie dodatkowo w domu robić trening brzucha raz co ważne równiez u ciebie trening aktywujący pośladki, czyli codziennie masz robić kiedy tylko możesz wznosy nogi stojąc (to łatwe jak gdzieś stoisz) oraz wznosy bioder, tylko pamiętaj by ruch wychodził z bioder a nie z łopatek. Codziennie tez 10x przysiad twarzą do ściany z rekami [...]

Wczorajsza i dzisiejsza takie same miski : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43bc786f415e4e38aa2e473279c81d5e.png Wczorajszy trening na nogi, zmieniłam go bardzo. Ale w efekcie bardzo zmęczyłam mięśnie, paliły, och jak paliły88-O, a kolana zdrowe/-) więc będę się tego trzymała. 1. Przysiady ze sztangą na karku: 8x 17kg, 8x 22kg, 8x 22kg, 6x 22kg, 6x [...]

[...] dwa takie pod rząd (siła wyższa, przez fizjoterapie), normalny rozkład aero na ten moment to: a) dt (poza nogami) 8x interwał 15sek max+45sek luzu + 10min wycieszenia b) dt (nogi) 35min aero c) dnt 45min aero 1-2 x w tyg to jest dużo? :-) dużo to robią goście 2x1 h ed cardio Węgli mało? 300g w dt (MC day) 400g w DT (HC day) ktoś tu czyta [...]

[...] po skręceniu do fizjo, a ten tak zarobiony obecnie,ze najbliższy termin za tydzień :-? moze uda się wcisnąć jakoś wcześniej, ale muszę czekać na info. Jutro na szczęście nogi to pocisnę bez problemu, a w weekend pewnie 2 dni off bo mam ważną uroczystość - pierwsze urodziny Synka oraz niedzielę staram się ostatnio przeznaczać dla rodziny. [...]

ZALEGLE WYPISKI, rowniez te kryzysowe: czwartek, 6 sierpnia: trening nogi: po kolei cwiczenia przerwa 45sek powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - troche lzej niz poprzednio 1d. swing (10kg) x 10 (zrobilam dwiema rekami, a nie jedna) 1e. zarzut [...]

Dzieki wszystkim za wspólny test. mam nadzieje, ze wszyscy osiagneli to co zamierzali. Jesli chodzi omnie to jestem w miare zadowolony, lecz zawsze moglo by byc lepiej. Napewno sporo pracy przedemna aby osiagnac to co mam zaplanowane lecz sie nie poddaje :) Co dalej ? - troszke czystej masy nalapac i zbic tluszcz ktory pozostal :) Pozdrawiam [...]

Ja od poniedziałku również wszedłem na całkiem nowy trening, który i tak będzie jeszcze zmodyfikowany od przyszłego. A w zasadzie nie sam trening, a dni treningu ze względu na przystąpienie do konkursu działu odchudzanie. A 2 powód to zapisanie się na siłownię publiczną, gdzie będę ćwiczył z bardzo silnym partnerem treningowym. Już były dwa [...]

[...] Sałatka z tuńczykiem /SFD/2018/10/20/2438e51b4cff41dc902174089e7594a7.jpg Przed treningiem wjechało coś takiego /SFD/2018/10/20/fd652b68aaf54aacac43da6e70524516.jpg No i nogi po wykrokach. Uważam, że wykrokiem czy zakroki to jedno z najlepszych ćwiczeń rozwijających filar naszego ciała. Tylko trzeba zwrócić szczególną uwagę na technikę!!! [...]

[...] na 20 sekund zanim wrócisz do pozycji wyjściowej.Powtórz to ćwiczenie trzy razy,a następnie wykonaj je na drugiej nodze. 2)UDO PELIKANA (3x20) Stań w pozycji wyprostowanej, nogi razem, ręce trzymaj wyprostowane wzdłuż tułowia. Ugnij jedną nogę i chwyć z tyłu za jej staw skokowy; dociągnij piętę do pośladka. Wytrzymaj w tej pozycji od 30 do 60 [...]

[...] zakwasy na nogach są A dzisiaj w sql miałem: Test Sprawności Fizycznej wyglądąło to następująco. 1) Rzut do kosza z kozłowaniem i w końcowej fazie naskoczyć na dwie nogi i rzucic (Basket) 2) Rzut do bramki z wybicie (Ręczna) 3) Serwis przez siatke(tenisowy) (Siatkówka) 4) Skok przez skrzynie 5) Stanie na rękach 6) Polonez (taniec) 7) [...]

[...] rocznej przerwie od intensywnego skakania (no i 5-6 kg wiecej niz jak grałem ostatnio) - mocno odczuwałem ten wysiłek, przede wszystkim w kolanach , ale także ogólnie całe nogi. Powrócę może do grania na lato w wersji plażowej i po redukcji :-) wtedy obciążenia będą mniejsze, a teraz skupię się tylko na siłowni + dodam trochę aerobów od czasu [...]

[...] ewidentnie, że zaczyna mnie coś tam kłuć w momencie jak np. w ciągu dnia mocno zegnę tą nogę, jak np. chciałbym usiąść na piętach po takim przyciągnięciu pięty lewej nogi do tyłka ,zaczyna wtedy coś ciągnąć w kolanie, więc muszę uważać aby go mocno nie nadwyrężać. Na pewno jest poprawa względem tego co było z 2-3 tyg temu. Nie chcę szaleć [...]

[...] w depresję 8-) Fakt jest taki, ze czeka mnie jeszcze dużo pracy... łapy oddzielnie to też dobra opcja Chyba tak na razie zrobię, czyli dzień I - klatka + brzuch D II - nogi (tylko to co mogę, czyli przywodziciele/odwodziciele , ewentualnie jakieś proste ćwiczenia po konsultacji z fizjo) + barki D III - biceps + triceps (zostawię te same [...]

[...] %-) Takie połączenie spowodowało za to znakomity efekt napompowania i nabicia, fajnie to wyglądało - unoszenia bokiem po 50 powt to było piękne uczucie :-} Na koniec lekko nogi i delikatne aero aby troszkę bardziej nakręcić metabolizm przed świątecznymi smakołykami 8-) Micha: No cóż, znowu pokombinowane, ale już nie zaopatrywałem się w [...]

[...] zobaczymy co i jak. Na kolano na pewno wrzucam niebawem 2 serię pijawek, bo to było mi od poczatku sugerowane, jest mega różnica po tej pierwszej, którą miałem jakoś w połowi stycznia. Z łokciem najpierw zobaczymy coś z tapingiem Dzisiaj na pewno trening - barki/ nogi , także aeroby . Nie będę biadolił i siedział ,czekając aż samo przejdzie :-)

[...] wyciągi jednorącz do brzucha na wysokich obciążeniach, podciągania na drązku z 30-45 kg u pasa w seriach itp...to jak na mnie wszystko rekordowe wyniki Poszły dzisiaj nogi, 3 dzień treningowy pod rząd ale trening zrobiony później więc było więcej sily , tym bardziej ,ze dzisiaj solidnie podjedzone co widać poniżej na zdjęciach %) [...]

[...] przedtreningowy /SFD/Images/2016/5/20/f3893fb86cdf4edb98a67772545f2e0e.jpg po treningu cd slabego apetytu, cos tam wmusilem w siebie ale ogolnie dzien pod katem jedzenia kiepski, dobrze ze fajnie mimo to nabiło nogi na treningu i mimo braku aerobów ogolnie trening mial takie tempo i intensywność, ze moge go podpiac pod to brakujace cardio ;)